pompki podciąganie

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - prostowanie na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt Czwartek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć [...]

[...] 2s / 10 powt szrugsy 3s / 10 powt nogi na atlasie 2s / 10 powt wyciskanie skos 3s/ 10 powt rozpietki 2s / 10 powt wyciskanie sztangi przed glowe na bary 2s / 10 p hantle supinacja na bika 2s / 10 p pompki podpor tył na trica 2s / 10 p ogolnie mi to wyglada jak żygi i nie podoba mnie sie to, ale bede wdzieczny za wskazowki co zmienic

Skoro zaczynasz to może narazie FBW z podstawowymi ćwiczeniami(w fbw nie powinno być maszyn) np. -Przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie żołnierskie -pompki na poręczach/wyciskanie franc. hantlem -uginanie ze sztangą stojąc Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-06-07 16:10:16

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW [...]

dziś były pomiary, w sumie prawie wszystko bez zmian, tylko w pasie +4cm nic nie idzie, mam ochotę walić głową w ścianę. nie wiem czy dzisiaj zrobię trening, bo wyjeżdzam na parę godzin, ale postaram się. edit: trening był, bardzoo się zmęczyłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

[...] na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 7)rozpietki 30 x 15 8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 24 x [...]

[...] bokiem w górę 4x15-10 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x12-10 tricpes 4. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10 5. wyciskanie francuskie 4x10 6. pompki na poręczach 3x max (<12) +ew. obciążenie piątek plecy 1. podciaganie na drazku 4x max 2. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x12-8 3. przyciaganie linki [...]

Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

[...] wyglądają następująco : 1. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 2. spięcia na brzuch z kolanami ugiętymi 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. podciąganie na drążku 5. pompki na poręczach 6. martwy ciąg 7. wyciskanie sztangi skos w górę 8. wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 9. modlitewnik 10. przysiady sztanga trzymana z przodu Cwiczenia [...]

Podciąganie na drążku szeroko+podciąganie wąsko 12+10/12+10/8+8podchwyt Sztanga skos góra+pompki na poręczach 50x12+12/60x12+12/+pompki 12 Wyciskanie hantli 12,5x15/15x15/12x15 Francuz+Zottman curl 30+7,5/25+10x12 Modlitewnik+linki 7szt+6szt x15/4szt+4szt x15 +brzuch wieczorem 2h taja + brzuch suplementacja przed treningiem 2caps tighta + 1/2 [...]

[...] 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 5. szrugsy 4x8-12 tricpes 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 7. wyciskanie francuskie 3x8-10 8. pompki na poręczach 3x8-10 czwartek klata 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x8-10 3. krzyzowanie [...]

[...] W STANIU 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC zostaw pompki na poreczach i francuskie to jest mała grupa mieśniowa dwa cw w zupełności wystarczą WTOREK- Barki+Nogi+KAPTURY 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWANIE NÓG W [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha rozciąganie górnej części ciała [...]

Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania Dzień 1 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po [...]

[...] 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim cwiczyles???- odpowiedz wypelnij ankiete [...]

Trening Nr.33 06.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 17:55 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]